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如何练腹肌最快最有效 如何快速锻炼腹肌

发表时间:2021-11-23

  中美企业文化及经理人特征比较。男人都喜欢腹肌,女人更是把腹肌看成是性感男人的标志之一,所以锻炼腹肌已成每个夏天来临之前男人必需的行程。那么如何练腹肌最快最有效呢?一起来看看吧。

  双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组www.024gw.cn,休息30秒。

  取仰卧位,将自己的双腿抬高,与背部呈90度,然后模仿踏自行车的运动,记住动作要快要灵活,在屈伸时范围尽量大,每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

  仰卧在一个垫子上,或者床上,把手臂放在头部的后方,然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩,用腹部发力,坚持一段时间,就能看到明显的效果。

  双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。

  坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量10次每组,共6组;增肌组:中等重量8次每组,共4组。